Artikelen gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Geen bro-science, geen hypes, alleen wat echt werkt.
Iedereen roept dat je in de stretch moet trainen. Lengthened partials zijn de nieuwe hype. Maar hoe sterk is het bewijs eigenlijk?
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Je volgt een schema omdat iemand op internet zei dat het werkte. Dat is geen training. Dat is hopen. Dit artikel legt hypertrofie uit.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Oefeningen kiezen voor hypertrofie draait om drie dingen: raakt de oefening de doelspier, kun je erin progresseren, en kost hij niet meer vermoeidheid dan nodig.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Er is geen "beste" schema. Er is het schema dat past bij jouw trainingservaring, jouw beschikbare dagen, en jouw herstelvermogen.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Progressive overload draait om het progressief verhogen van de prikkel op je spierweefsel, en gewicht op de stang is maar één manier om dat te doen.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Je traint al maanden. Eiwit zit goed, slaap zit goed, je bent consistent. Toch zie je er hetzelfde uit. Waarom?
Door Ben Powerhaus
Lees meer →De echte vraag is niet hoe vaak je moet trainen, maar hoeveel volume kun je per sessie aan voordat de kwaliteit instort?
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Je hebt 10-20 effectieve sets per spiergroep per week nodig om te groeien. Maar alleen sets dicht bij falen tellen mee.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Dichter bij falen trainen levert meer spiergroei op. Hypertrofie neemt toe naarmate sets dichter bij failure eindigen.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Ja. Maar alleen als je in een van drie categorieën valt. Val je daar niet in, dan verspil je maanden aan een strategie die niet werkt.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →De meeste lifters deloaden te laat of verkeerd. Ze wachten tot ze zich kapot voelen en komen terug zonder plan. Dat is paniek.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Niemand overtrained per ongeluk in één week. Het is het resultaat van maanden structureel meer doen dan je lichaam aankan.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Blessures zijn de grootste vijand van progressie. Ze halen je uit je ritme en dwingen je terug naar gewichten die je allang voorbij was.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Training is de prikkel. Voeding is het bouwmateriaal. Zonder het een doet het ander niets. Dit artikel legt het hele voedingsplaatje uit.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Eet 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat is het getal waar de wetenschap op uitkomt.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →1,6 g/kg per dag is het punt waarvoorbij extra eiwit geen extra spiergroei oplevert. Het bovenste betrouwbaarheidsinterval ligt op 2,2 g/kg.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Je traint hard maar je lichaam verandert niet. De oorzaak is bijna altijd je voeding. Dit artikel geeft je de exacte rekenmethode.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Bulken is eten in een calorieoverschot om spiermassa op te bouwen. Cutten is eten in een calorietekort om vet te verliezen.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Een perfect voedingsschema op papier is waardeloos als je het niet volhoudt. Het verschil zit in consistentie, dag in dag uit.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Koolhydraten zijn de primaire brandstof voor krachttraining. Zodra je serieus traint, kun je er simpelweg niet zonder.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Eet genoeg vet, kies fatsoenlijke bronnen, en besteed je mentale energie aan wat er werkelijk toe doet.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Nutrient timing staat onderaan de voedingspiramide. Toch besteden veel sporters meer tijd aan het timen van hun shakes dan aan hun eiwitdoel.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Je telt elke gram eiwit en weegt je rijst af. Maar hoeveel magnesium krijg je binnen? Geen idee. En dat kost je resultaten.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Creatine monohydraat maakt je sterker, vergroot je spiermassa en verhoogt je trainingsvolume. Tientallen jaren aan onderzoek bevestigen dit.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Nee. Laden is niet nodig. 3 gram per dag bereikt na 28 dagen dezelfde spierverzadiging als 20 gram per dag gedurende 6 dagen.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Van de honderden supplementen op de markt werken er zeven. De rest is duur urine.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Je traint vier keer per week, eet je eiwitten, volgt een programma. Maar je gewichten stagneren. Het probleem zit niet in je training.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Zeven tot acht uur. Dat is het antwoord. En alles onder die grens saboteert je resultaten.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Je kunt het perfecte trainingsschema volgen en je eiwitten timen op de seconde. Het maakt niet uit als je vijf uur per nacht slaapt.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Acht uur voor je bedtijd. Dat is de regel. Geen uitzonderingen, geen "maar ik kan prima slapen na koffie."
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Stop met ijsbaden na je krachttraining als je wilt groeien. De wetenschap is hier niet vaag over.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Massage guns, foam rollers, compressiebroeken, ijsbaden — de recovery-industrie explodeert. Het meeste is ruis.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Je voeding is op orde. Je training zit goed in elkaar. Je slaapt genoeg. Maar je resultaten blijven achter. De schuldige? Chronische stress.
Door Ben Powerhaus
Lees meer →Artikelen lezen is een goed begin, maar met 1-op-1 coaching bereik je sneller en effectiever je doelen.
Boek een gratis call